Lernziele
Nach dieser Lektion kannst du:
- Deine eigene Bildschirmzeit realistisch einschätzen und bewerten
- Die Auswirkungen exzessiver Social Media Nutzung erkennen
- Scams und Betrugsmaschen in sozialen Medien identifizieren
- Konkrete Strategien anwenden, um deine Handynutzung zu kontrollieren
- Eine bewusste Entscheidung über deine digitalen Gewohnheiten treffen
1. Realitäts-Check: Bildschirmzeit
Was ist "normal" 📱?
Realität: Schweizer Jugendliche im Alter von 13 bis 19 Jahren verbringen täglich über fünf Stunden an ihrem Smartphone, während deutsche Jugendliche im Jahr 2023 durchschnittlich 3,5 Stunden am Tag vor dem Bildschirm verbringen, bei den 18- bis 19-Jährigen sind es fast 4,5 Stunden.
Was bedeutet das für deine Zeit
Gedanken-Experiment 1 Angenommen, du bist ca. 3.5 Stunden pro Tag am Smartphone. Das würde bedeuten, dass folgende Aussagen auf dich zutreffen:
- Wenn du 8 Stunden schläfst, bist du ca. 20% deiner wachen Zeit am Handy
- Das wiederum bedeutet, dass du:
- Pro Monat sechs ganze Tage am Handy verbringst
- Pro Jahr ca. 75 ganze Tage am Handy verbringst
- Wenn du 85 Jahre alt wirst und dein erstes Smartphone mit 15 bekommen hast, wirst du in diesem Fall ungefähr 5000 komplette Tage (Schlaf abgerechnet) am Handy verbringen. Umgerechnet wären das ca. 13 Jahre.
Gedanken-Experiment 2 Wir bleiben bei den 3.5 Stunden am Tag und gehen erneut davon aus, dass du 8 Stunden schläfst. Du hast also 16 Stunden pro Tag, an welchen du etwas tun kannst.
Bei 8 Lektionen pro Tag bist du genau 6 Stunden im Unterricht.
Es bleiben also noch 10 Stunden für andere Dinge.
Wir ziehen für die drei Hauptmahlzeiten und kleinere Snacks ca. 2 Stunden ab.
Es bleiben noch 8 Stunden.
Wir ziehen eine knapp berechnete Stunde für Hausaufgaben & Lernen ab.
Es bleiben noch 7 Stunden.
Für persönliche Routinen (Duschen, bereit machen, Toilette) ziehen wir eine Stunde ab.
Es bleiben noch 6 Stunden.
Von diesen 6 Stunden Freizeit bist du nun 3.5 Stunden am Smartphone. Es bleiben dir also noch 2.5 Stunden für sehr wichtige Dinge wie:
- Soziale Interaktion mit Freund:innen & Familie
- Bewegung & Sport
- Kunst & Musik
Bei höherer Bildschirmzeit wird die Rechnung natürlich noch düsterer.
2. Social Media: Fluch und Segen
Die Positiven Seiten
✅ Verbindung: Kontakt mit Freunden und Familie
✅ Information: News, Trends, Bildung
✅ Kreativität: Inspiration und eigener Content
✅ Communities: Gleichgesinnte finden
✅ Unterhaltung: Spaß und Entspannung
Die Schattenseiten
🧠 Was passiert in deinem Gehirn?
Dopamin-Loops: Jeder Like, Kommentar, neue Story = kleiner Belohnungsschuss
- Dein Gehirn will mehr
- Du checkst öfter, auch wenn nichts Neues da ist
- FOMO (Fear of Missing Out) entsteht
😔 Psychische Auswirkungen bei exzessiver Nutzung:
- Vergleichsfalle: "Alle anderen haben ein perfekteres Leben"
- Aufmerksamkeitsprobleme: Schwieriger, sich zu konzentrieren
- Schlafstörungen: Blaues Licht + Aufregung vor dem Schlafen
- Social Anxiety: Echte Gespräche werden schwieriger
- Selbstwert-Achterbahn: Abhängig von Likes und Kommentaren
📚 Auswirkungen auf die Schule:
- Multitasking-Mythos: Lernen + Instagram = schlechtere Noten
- Aufschieberitis: "Nur noch schnell TikTok..." → 2 Stunden weg
- Oberflächliches Denken: Gewöhnung an kurze, schnelle Inhalte
🔬 Studien-Fakt: Schüler:innen, die während der Hausaufgaben Social Media nutzen, brauchen 50% länger und machen mehr Fehler.
3. Scams in Social Media - Die neuen Fallen
Instagram & TikTok Scams
1. Fake-Gewinnspiele 🎁
Masche: "Gratuliere! Du hast ein iPhone gewonnen! Klick hier!" Reality-Check: Niemand verschenkt iPhones an Fremde Ziel: Deine Daten sammeln oder Malware installieren
2. Crypto-Betrug 💰
Masche: "Investiere 100€, bekomme 1000€ zurück!" Promis: Gefälschte Elon Musk/Jeff Bezos Posts Reality-Check: Wenn es zu gut klingt, ist es Betrug
3. Fake-Shops 🛍️
Masche: Markenklamotten für 90% weniger Plattform: Instagram-Ads, TikTok-Links Ergebnis: Geld weg, keine Ware (oder billige Fakes)
4. Romance-Scam 💕
Masche: Attraktive Person schreibt dich an Verlauf: Schnell verliebt → braucht Geld für "Notfall" Zielgruppe: Einsame Menschen jeden Alters
Wie erkennst du Scams?
🚩 Rote Flaggen:
- Zu gut um wahr zu sein: Kostenlose Luxusartikel
- Zeitdruck: "Nur heute!" "Letzte 2 Stück!"
- Schlechte Sprache: Viele Rechtschreibfehler
- Keine Impressum: Wer steckt dahinter?
- Vorauskasse: "Bezahl zuerst, dann schicken wir"
✅ Schutz-Strategien:
- Google die Firma: Gibt es echte Bewertungen?
- Reverse Image Search: Sind die Produktbilder geklaut?
- Freunde fragen: "Kennst du diese Seite?"
- Bauchgefühl: Fühlt sich komisch an? → Weg damit!
Zusammenfassung
✅ Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung
✅ Social Media kann süchtig machen - das ist by design so
✅ Scams werden immer raffinierter - Skepsis ist gesund
✅ Kleine Änderungen können große Wirkung haben
✅ Du hast die Kontrolle - nicht dein Handy
Quellen
Bildschirmzeit-Statistiken:
- Statista: "Schweiz - Handynutzungszeit von Jugendlichen 2020" - Jugendliche (13-19 Jahre) verbringen täglich über fünf Stunden an ihrem Smartphone
- Statista: "Smartphone: Durchschnittliche Bildschirmzeit von Jugendlichen" - Deutsche Jugendliche nutzen 2023 durchschnittlich 3,5 Stunden täglich, 18-19-Jährige fast 4,5 Stunden
- XNSPY: "Statistiken zur Bildschirmzeit 2025" - Erwachsene 55-64 Jahre ca. 4,5 Stunden täglich
Weitere Informationsquellen:
- Bundesamt für Gesundheit (BAG): Medienkonsum von Kindern und Jugendlichen
- Pro Juventute: Bildschirmzeit-Empfehlungen für Kinder und Jugendliche
- Jugend und Medien (MIKE-Studienreihe): Fakten und Zahlen zum Medienkonsum
Hinweis: Die Zahlen variieren je nach Studie, Erhebungsmethode und Jahr. Die angegebenen Werte dienen als Orientierungshilfe für die Selbstreflexion.
📱 Dein Handy ist ein Werkzeug - und wie jedes Werkzeug solltest DU entscheiden, wann und wie du es verwendest.